Эмоции под контролем!

      Наша жизнь наполнена различными чувствами и эмоциями: радость, грусть, любовь, ненависть, обида, восхищение. Чувства – это реакция на все то, что происходит с нами в жизни. Эмоции – это изменения, которые происходят в теле, во время процесса реакции: мимика, движения тела, интонации голоса и другие.

 Зачем управлять чувствами и эмоциями?

Психологи утверждают, что нельзя держать эмоции в себе, так как это вредно для нервной системы, но не всегда стоит давать волю своим чувствам. Если от этого зависит ваша репутация или отношение к вам любимых людей.

Если не брать над эмоциями контроль, они управляют нами, это приводит к необдуманным поступкам, о которых мы потом жалеем. Они мешают нам действовать разумно и правильно. Зная о ваших эмоциональных привычках, другим людям  легче контролировать вас «играть на ваших чувствах».  Как контролировать  свои эмоции в таких ситуациях, когда это действительно необходимо?

«Скорая помощь»

(если вы уже в конфликтной ситуации)

1. Подумайте о чем-то приятном: о вашем ребенке, любимом человеке, о родителях или друзьях, вспомните какое-то радостное событие, воспроизведите в памяти приятный запах или любимую мелодию. Мысли должны давать вам положительный настрой и теплоту.
2. Сосредоточьтесь на своем сердцебиение. Глубоко дышите. Скоро пульс замедлится, значит, кризис миновал.

3. Скажите вслух то, что вы чувствуете. Это поможет справиться с нарастающим гневом. Если вы в комнате не одни, то можете обратить это в шутку, сказав: «О, это уже слишком для моего тонкого душевного мира». Этим вы  разрядите обстановку.

     Чтобы сохранить психологическое равновесие научитесь предотвращать конфликтные ситуации и переключаться на другие мысли. Не всегда, получается, избежать конфликта или несчастного случая, но в большинстве ситуаций вы сможете одержать победу над бушующими чувствами с помощью следующих рекомендаций.

 

 Чужие проблемы не принимайте близко к сердцу

Проявите сочувствие словами поддержки и предложите помощь. Ваши переживания не принесут пользы.

Прислушайтесь к себе

Что именно раздражает вас? Например, определенное цвет, шум, человек? Старайтесь избегать подобные раздражители, чтобы не провоцировать выброс адреналина и эмоциональную неуравновешенность.

Научитесь расслабляться

Придумайте набор действий, которые вы будете выполнять в одно и то же время. Например, принятие теплой ванны перед сном или чтение любимой книги помогут расслабиться и переключиться на более размеренный ритм.

 Выспитесь

Недостаток сна вызывает быструю утомляемость и раздражительность. Если вы регулярно чувствуете себя раздраженным, то вас очень легко вывести из равновесия, вы становитесь  уязвимы. Возьмите себе за правило ложиться во время.

 Быстрый, но НЕ эффективный способ успокоиться!

• Люди начинают принимать антидепрессанты. Седативные препараты назначаются специалистом в серьезных случаях, когда присутствуют нарушения психологических механизмов. Прием лекарств без контроля врача вызывает привыкание и усугубление ситуации.
• Обращаются к алкоголю. Регулярное употребление спиртных напитков не только вредно влияет на физическое здоровье, но и подвергает вашу нервную систему значительному стрессу. Самоконтроль невозможен в состоянии опьянения.
• Выплескивают свой гнев на близких людей. Как часто, придя с работы в плохом настроении, люди срывают свою злость на домочадцах? Такое поведение только ухудшает ситуацию: конфликты в семье повышают общий уровень нервозности.
• Делятся своими эмоциями в социальных сетях с малознакомыми людьми.

   В состоянии эмоционального упадка многие люди  рассказывают о своих проблемах незнакомцам, тем самым, ждут поддержки. Этот способ не поможет, так как никому не нужны дополнительные негативные эмоции.

Понять вас и помочь вам сможет только неравнодушный человек – родственник, друг, психолог.

Нет «плохих» или хороших «эмоций», в любом случае и те и другие полезны для человека. «Плохие» эмоции, это сигнал организма о том, чтобы изменить отношение к ситуации, которая вызывает те самые «плохие» эмоции!

 

Если вы решили разобраться в себе, в этом вам поможет психолог нашего центра.

Записаться на консультацию вы можете по телефону 4-02-23

• Назад
• Вперёд